健身音乐清单，训练效果提升50%
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小编在此先祝大家天天开心，日进斗金！年年快乐！
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我健身时听摇滚练得特别起劲，教练说音乐节奏要配合训练强度，我放了个死亡金属歌单，结果练到一半心率直接爆表。教练让我换舒缓点的，我改成轻音乐，练着练着直接在器械上睡着了...现在我的健身歌单里只有教练的怒吼声。
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上次在健身房看到个教练给学员放广场舞神曲，那学员练得可带劲了。我心想这音乐确实能提升训练效果，就是有点费面子。后来自己试了下，深蹲时放《小苹果》，硬拉时放《最炫民族风》，效果确实不错，就是容易把旁边的人带跑偏。
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我健身一直找不到节奏，朋友推荐了这个歌单，说能提升训练效果。试了一周确实有变化，深蹲重量加了10kg，耐力也变好了。但有个问题，里面几首电子乐太吵，我耳机音量调小又听不清节奏。现在每次练都要手动跳过那几首，有点麻烦。希望下次更新能分类，比如力量训练用重低音，有氧用节奏明快的。
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最近在健身房发现一个超棒的音乐清单，跟着节奏训练真的能提升运动表现。我特别喜欢里面几首电子音乐，鼓点特别适合做力量训练，每次深蹲和硬拉的时候听着感觉更有爆发力了。有氧部分选的流行歌曲也很带感，跑步机上的配速不知不觉就上去了。这个歌单我已经用了两周，训练时长和强度都有明显提升，推荐给所有健身的朋友！
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高中体育老师总说我体能差，训练时故意刁难我，让我做双倍训练量，还当众嘲笑我身材。后来他带队比赛时摔断了腿，健身房倒闭欠一屁股债，老婆跟私教跑了，现在50多岁在商场当保安，上次见到他驼着背巡逻，连我都认不出来了
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即梦制作视频图片的步骤跟入门教程
即梦（即梦AI）是由字节跳动推出的AI创作工具，专注于通过文字指令生成图片和视频，同时支持智能画布等进阶编辑功能。以下是结合官方指南和实际操作的详细步骤与教程：
一、基础准备
1. 下载与登录
- 访问官网 jimeng.jianying.com 或通过应用商店搜索“即梦AI”下载手机端（支持iOS/Android）。
- 使用抖音账号登录，即可开始创作。
2. 核心功能区
- 图片生成：通过文字描述或参考图生成静态图片。
- 视频生成：分为“图片生视频”和“文本生视频”两种模式。
- 智能画布：对生成的图片进行扩图、局部重绘、消除抠图等编辑。
二、图片生成：从文字到画面
操作流程
1. 进入图片生成界面
点击首页“图片生成”，输入详细的提示词（如“夏日海滩，椰树旁穿着碎花裙的少女”），可添加参考图引导风格。
2. 参数设置
- 生图模型：选择“即梦通用2.0”等模型（不同模型风格差异较大）。
- 精细度：0-10级，数值越高画质越好但耗时越长。
- 比例与尺寸：根据用途选择9:16（竖屏）、16:9（横屏）等比例，高度最大支持1360px。
3. 生成与优化
点击“立即生成”，等待约30秒至2分钟。若效果不理想，可调整提示词（如添加“高清摄影”“电影质感”）或模型参数后重新生成。
示例演示
输入提示词“一个时髦的女孩子，在上海高楼大厦之间悠闲地行走”，选择竖屏比例9:16，精细度8，生成后可通过智能画布扩图，补充右侧空旷区域的街景细节。
三、视频生成：让画面动起来
1. 图片生视频：将静态图转化为动态视频
1. 上传素材
点击“视频生成”→“图片生视频”，上传单张或多张图片，勾选“使用尾帧”可稳定结尾。
2. 运镜与参数
- 运镜控制：选择平移、旋转等镜头移动方式，调整幅度（低/中/高）。
- 运动速度：控制元素动态节奏（如快速镜头适合赛车场景）。
- 模式与时长：标准模式支持3-12秒，流畅模式适合高动态场景（4-8秒）。
3. 生成设置
选择视频比例（如16:9）、生成次数（建议1-2次），勾选“闲时生成”可减少服务器压力。
2. 文本生视频：直接用文字生成动态内容
1. 输入描述
点击“视频生成”→“文本生视频”，输入详细场景（如“浪漫的海边，夕阳下情侣牵手漫步”）。
2. 风格与参数
- 视频风格：选择写实、卡通、油画等不同视觉效果。
- 其他参数：同图片生视频，运镜和时长需根据内容调整（如旋转镜头适合花园场景）。
3. 生成与调整
生成后若人物风格不符（如卡通化），可重新输入“写实风格”提示词并调整参数。
四、进阶功能：智能画布与故事创作
1. 智能画布
- 扩图：在生成的图片边缘拖动扩展区域，AI自动填充内容。
- 局部重绘：框选需修改的部分（如替换天空），输入新描述后生成。
- 消除抠图：一键去除水印或背景元素，支持高清放大。
2. 故事创作
点击“故事创作”，输入关键词（如“神秘岛屿、宝藏”），AI自动生成剧本，可作为视频创作的脚本基础。
五、注意事项与技巧
1. 提示词优化
- 多用具体词汇（如“暖色调”“长焦镜头”），避免模糊描述。
- 参考示例提示词结构：“场景+主体+动作+风格”（如“雪景中，哈士奇欢快地追逐雪球，电影感”）。
2. 参数选择逻辑
- 精细度建议设为6-8，平衡质量与时间。
- 运镜幅度根据内容调整：自然风光适合平移，人物特写适合旋转。
3. 效率提升
- 批量生成时勾选“闲时生成”，后台处理不影响操作。
- 利用智能画布快速修复细节，减少重复生成次数。
六、资源与学习路径
1. 官方教程
登录官网或APP内“创作课堂”，查看最新功能演示和案例。
2. 社区与模板
在探索页浏览其他用户作品，学习热门风格；使用“剪同款”模板快速套用预设参数。
3. 结合剪映编辑
将即梦生成的素材导入剪映，添加字幕、音乐、转场等，实现完整视频制作。
通过以上步骤，即使是零基础用户也能快速上手即梦AI，从文字描述到生成个性化的图片和视频。建议从简单场景开始练习，逐步探索参数组合与创意表达的可能性。
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